Mindfulness na Gravidez

A transição para a Parentalidade, Ansiedade e Depressão

Cerca de 1 em cada 5 mulheres sofrem de depressão, ansiedade ou outras dificuldades emocionais durante o período perinatal, com cerca de 13 % das mães a sofrer de depressão no período antes ou imediatamente após o nascimento do seu bebé.

Além disso, uma pesquisa levada a cabo em Oxford, no grupo de Psicopatologia e Desenvolvimento Perinatal mostrou que a depressão pós-parto em pais é tão comum quanto em mulheres. Existe uma necessidade premente de encontrar uma forma eficaz de prevenir a depressão pelas suas consequências durante este período crítico: a baixa adesão ao pré-natal; aumento do risco de parto prematuro; aumento do uso de álcool e drogas e problemas conjugais. De todos estes efeitos, a interferência com a parentalidade é particularmente importante dado poder afetar o posterior desenvolvimento da criança.

Qual o impacto no bebé?

A interação precoce entre os pais e os seus bebés estabelece uma base importante para as competências sociais, emocionais e cognitivas posterioremente desenvolvidas pelas crianças. As subtilezas da interação são afetadas drasticamente pela preocupação excessivas dos pais dado que quando embuidos nos seus próprios interesses ou emoções sem estratégias úteis para os gerir, torna-se difícil perceber os sinais momentâneos que os seus bebés lhes transmitem e que formarão a base de apego seguro e desenvolvimento cognitivo.

Mindfulness, Gravidez e Parentalidade

O stress e o humor negativo durante a gravidez aumentam o risco de distúrbios de humor pós-natal, podendo interferir com a vinculação mãe-bebé e desenvolvimento da criança.

Num estudo em que foi usado o protocolo do MBCP (Mindfulness-Based Childbirth and Parenting), as mães que receberam a intervenção mostraram uma redução significativa da ansiedade e humor negativo durante o terceiro trimestre , em comparação com aquelas que não receberam a intervenção. Diferentes pesquisas sustentam que o Mindfulness diminui a depressão e ansiedade durante a gravidez e aumenta a emoções positivas.

O sucesso de intervenções baseadas em mindfulness noutros momentos do ciclo de vida sugere que uma intervenção mindfulness perinatal pode ser igualmente benéfica para as famílias em situação de risco de problemas de saúde mental.

O Mindfulness considera o potencial da atenção plena para os pais que se preparam para o parto, com o objetivo de reverter o impacto negativo que a tensão e o medo têm sobre o as capacidades maternas e o período neonatal. A prática formal de Mindfulness na gravidez, com um programa a que este período se adeque, promove a saúde e competências parentais da família e as relações entre a sua rede de suporte; gestão de ansiedade, dor, stress e depressão e prepara os futuros pais com habilidades específicas para a transição para a parentalidade.

Igualmente, também tem a vantagem de poder melhorar a experiência e aquisição de competências do bebé dado que treina a capacidade dos pais para atender à experiência momento a momento, a auto-compaixão, sem julgamento, para identificar e desconstruir pensamentos ruminativos bem como aplicar o mindfulness às interações parentais.

Desta forma, a prática de Mindfuness tem o potencial de reduzir o risco de depressão perinatal e a ansiedade através do incentivo à aceitação e atenção não-crítica da experiência. Por sua vez tal também poderá reduzir a preocupação dos pais e aumentar a sua capacidade de responder de uma forma sensível aos sinais e necessidades da criança, apoiando assim o desenvolvimento infantil saudável contrariando os efeitos negativos típicos da angústia pós-natal sobre a interação mãe-bebé.

O Mindfulness oferece aos pais a oportunidade de usar o periodo transformador da gravidez e do parto para aprender a ser mindful gerindo o stress, dor e medo que são uma parte natural desta viagem ao desconhecido. Os pais, ao praticar estar no momento presente, tornam-se capazes de viver esta transição de vida com maior confiança, sabedoria e alegria. A prática da atenção plena torna-se não só uma forma de viver a gravidez e o nascimento mas um recurso ao longo da vida para viver com maior consciência, bondade e cuidado.

Dicas para ter uma Gravidez e Parentalidade Mindful

1. Reduza a velocidade

A gravidez pode ser uma grande oportunidade para respeitar o seu ritmo.

Tente evitar ter uma agenda cheia e reserve algum tempo para si.

Se neste momento percebe que demora mais tempo a realizar uma tarefa, espere. Daqui a algum tempo estará a correr entre assentos de carro, carrinhos, transportadoras, para não mencionar as fraldas que parecem sempre ser precisadas de ser mudadas quando se prepara para sair de casa, e uma infinidade de outras pequenas emergências.

As palavras de Thich Nhat Hanh podem tornar-se no seu mantra: "Sorrir , respirar e ir devagar. "

O seu corpo vai apreciar este novo ritmo e o seu bebé (dentro ou fora da barriga) pode sentir a sua ansiedade e também ficar grato se adoptar um ritmo mais calmo.

2. Será como tiver que ser

Conhecer e pesquisar sobre o tipo de parto que você quer é um passo importante para fazer uma escolha consciente. Mas é igualmente valioso reconhecer que muitas vezes as coisas não correm conforme o planeado.

E embora seja verdade que ter um bebé saudável é a coisa mais importante, ignorar ou enterrar a sua resposta emocional face a uma alteração no tipo de parto irá tornar mais difícil a sua aceitação bem como a predisposição para os primeiros momentos de relação com o seu bebé.

Se se confrontar com uma mudança indesejável, veja se pode dar a si mesma um momento para experimentar tudo o que possa estar a sentir em função deste ajuste . Sente-se . Respire . Então, talvez, possa deixá-lo ir .

3. Tenha uma boa noite de sono

É um dos maiores desafios durante a gravidez e os primeiros tempos de paternidade.

Contudo, se se habituar a fazer sestas durante a gravidez, provavelmente será mais fácil continuar este hábito depois do nascimento do seu bebé, aproveitando o tempo em que ele dorme.

E se o sono não vem facilmente, pode tentar algumas práticas de meditação destinadas à consciência corporal.

4. Adapte a sua prática ao bebé

A sua prática de atenção plena irá inevitavelmente mudar quando o bebé nascer.

O que costumava ser uma prática diária de meditação durante 1h pode acabar em 10 minutos de meditação durante a sesta do bebé e 10 minutos de atenção plena da respiração durante a amamentação ou alimentação do seu bebé.

Pode ser que daí por pouco tempo possa voltar à sua velha rotina, mas tendo tempo para fazer breves práticas diárias pode fazer uma enorme diferença no seu nível de energia, paciência e capacidade de se envolver com o seu bebé de forma positiva e consciente.

Catarina Satúrio